31 de jan. de 2015

Receita: Pipoca Fit

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Bom dia!!!

Quem aqui não gosta de uma pipoquinha numa tarde chuvosa assistindo aquele filminho??? Eu amooo, hoje vamos dar a dica de como fazer uma pipoca sem oléo...


Uma pesquisa publicada pela Universidade de Scranton na Pensilvânia revelou que é rica em polifenois, um antioxidante essencial para combater os radicais livres, e a pipoca apresenta quantidades maiores do que algumas frutas e verduras.


imagem retirada da net



Ingredientes
½ xícara chá milho para pipoca
½ xícara de chá água
Sal a gosto
Plástico filme

Modo de preparo
Em um bowl de vidro coloque água e sal e o milho de pipoca.
Tampe com plástico filme e leve ao micro-ondas até estourar todo o milho.





Receitinha testada e aprovada!!!

Bjus e até a próxima...

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude



30 de jan. de 2015

Receita: Picolé

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Bom dia, final de semana chegando e com esse calor, hoje temos uma receitinha para ajudar com esses dias quentes, nada como um picolé delicia... Vamos lá:



ilustração retirada da net


Receita:

Picolé de morango e melancia
2 ou 3 copos de morangos maduros e doces 
2 ou 3 copos de melancia doce e suculenta
2 ou 3 tâmaras secas (opcional)

Tire as sementes da melancia e bata no liquidificador junto com os morangos. Se desejar adoçar um pouco, adicione as tâmaras. Monte os picolés e deixe no congelador até que estejam prontos.
(pode usar "outra berry" qualquer no lugar do morango, como mirtilo, amora, etc, desde que esteja madura e doce)


Espero que tenham gostado, bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude

29 de jan. de 2015

Receita: Smoothie de Morango

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Olá bom dia!!! Hoje tem mais uma receita delicinha pra vocês, testada e aprovada!


imagem retirada da net

Receitas:
1 xícara de leite de amêndoa ( pode ser leite desnatado também)
1/2 xícara de aveia
1 banana picada
1/2 xícara de morangos congelados
1 colher de proteína em pó de baunilha (opcional)
cubos de gelo
Bata todos os ingredientes, exceto os cubos de gelo. Adicionar cubos um de cada vez até alcançar a consistência desejada.


Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca

28 de jan. de 2015

Sabe o que é HIIT?

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Bom dia, hoje vamos falar um pouquinho do queridinho do momento, o HIIT.



imagem retirada do google


O QUE É HIIT

HIIT é a sigla de “High Intensity Interval Training” que significa “Treinamento Com Intervalos de Alta Intensidade”. Esse tipo de treino é simplesmente uma combinação de períodos de atividades muito altas com períodos de treinos leves. Os períodos em alta vão fazer com que seu metabolismo acelere, iniciando o processo de queimar gordura.

HIIT pode ser realizado como qualquer tipo de treino cardiovascular. A maioria das pessoas faz uma combinação de corrida e caminhada, porém, você pode aplicar esse tipo de treino andando de bicicleta, pulando corda, nadando, com dança aeróbica, enfim, são diversas variações que podem ser escolhidas de acordo com seu perfil.

Impulsionando o processo de queimar gordura com treinos de alta intensidade, seu corpo irá continuar queimando gordura mesmo nos períodos de baixa intensidade ou descanso, desde que os períodos de alta realmente exijam o máximo de sua performance.

Antes de continuar, gostaria de dizer que o Hiit é uma das melhores formas de queimar gordura, porém você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade, caso contrário, esqueça! Eu sei que não é fácil, mas é o preço que devemos pagar por resultados satisfatórios e comprovados.

OS BENEFÍCIOS DO HIIT

* O HIIT pode ser executado por pessoas em todos os níveis de aptidão física, pois a ideia é melhorar gradativamente. No começo os treinos de alta intensidade podem durar menos, com o tempo a resistência aumenta e o nível de treino também.

* O HIIT pode ser feito em qualquer lugar, sem a necessidade de aparelhos caros e profissionais específicos. O treino pode ser feito de uma forma bem simples.

* Você não precisa gastar muito tempo nesse treino. Ótimos resultados podem ser alcançados com treinos de 15-20 minutos.

* E o mais importante é a enorme capacidade de queimar gordura.

EXEMPLOS DE HIIT

O HIIT pode ser executado de diversas formas. Algumas pessoas intercalam 1 a 2 minutos de treinos leves com 30 a 60 segundos de exercícios de alta intensidade; Outras treinam em alta intensidade por 1 minuto e descansam 30 segundos. Você pode escolher o melhor para você, desde que não descanse muito tempo e de o máximo de si nos picos de alta. Tente iniciar com treinos de no mínimo 15 minutos e vá aumentando gradativamente.

Treino HIIT e a diminuição do apetite


Além de ser um excelente exercício para quem quer emagrecer, o HIIT ainda tem um ganho secundário. Sobre a questão do apetite, a ciência muito discute para entender até que ponto o efeito do exercício é de fato atuante sobre o apetite e ainda busca entender se esta influência é de cunho mais psicológico ou fisiológico. Neste sentido, um estudo recente trouxe informações bastante relevantes, comparando tal efeito em exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o HIIT.


E ai bora tentar o HIIT? 

#Desafio31DiasDeSaude #DivasNaBalanca

27 de jan. de 2015

Receita: Filé de Tilápia com Quinoa

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Bom dia!!! Mais uma recetinha vida pra vocês!!!


imagens retirada da net


INGREDIENTES:

• 750 ml de água;
• 200 g de quinoa;
• 100 g de gergelim;
• 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva;
• 4 filés de peixe  limpos (150 g cada);
• Sal e pimenta do reino a gosto;
• Suco de 1 limão;
• 1 colher (sopa) de ervas finas;
• 1 colher (chá) de sálvia.

MODO DE PREPARO:

Coloque a quinoa na água e deixe cozinhar por 10 minutos. Tire do fogo e acrescente o azeite de oliva. Reserve. Tempere os filés de peixe com sal, pimenta do reino, ervas e limão. Deixe descansar por 20 minutos. Coloque os filés em uma frigideira antiaderente e grelhe. Arrume a quinoa e gergelim em baixo e coloque os peixes por cima. Decore com sálvia.

Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude

26 de jan. de 2015

Cafés e Lanches

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Bom dia, bom dia!!!

Já reparamos que muitas pessoas tem dificuldades e montar o seu cardápio saudável as vezes por falta de opções pro café da manha e lanches, hoje vim dar umas diquinhas que podem ajudar a se organizar...


imagem retirada da net


Cafés da manha:

Opção A:
Suco de fruta natural
Biscoito tipo cream cracker com geleia diet 
Mamão papaia
Opção B:
Sanduíche de pão sírio (ou pão-folha) com requeijão light e peito de peru light
Iogurte zero

Opção C:
Tapioca com peito de peru e queijo branco
Café

Opção D:

1 pote de iogurte desnatado

1 colher de sopa de granola

1 fatia de pão de forma integral

Creme de ricota para passar no pão

1 copo de suco de laranja pequeno



Opção E:

1 xícara de chá

4 biscoitos água e sal com requeijão

½ mamão papaia

1 taça de gelatina


Lanches:

Opção A:
1 copo de leite desnatado batido no liquidificador com 1 colher de sobremesa de aveia, ½ maça e ½ banana.

Opção B:
Salada de fruta

Opção C:
Panqueca de banana com geleia de morango fit
Café

Opção D: 
Iogurte de frutas  zero com aveia

Opção E:
mingau de aveia e canela

Espero ter ajudado, bjus e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude


25 de jan. de 2015

Segredo

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Bom dia, ótimo domingão a todos!!! #Desafio31DiasDeSaude  






Simples assim... Bjus e até a próxima!!! #SemJacar

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude



24 de jan. de 2015

Receita: Água Saborizada Detox!

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Bom dia, bom dia, bom diaaaa!!! Que calor né? Se você é como eu tem muitas dificuldades para beber água, vamos tentar outras opções e ajudar a amenizar esse calor que tem judiado de nós... #Desafio31DiasDeSaude

Água saborizada:



ilustração retirada da net

Receita:

2 litros de água
1 limão fatiado
5 morangos em rodelinhas
1 maçã fatiada, folhas de hortelã fresquinhas
1 colher de canela, gelo a gosto! 
 
- canela: ajuda na circulação e na manutenção dos níveis de açúcar no sangue = menos desejos por doce.
- maçã: vitamina C, ácido ascórbico, ajuda a sintetizar o colágeno = pele + bonita
- morango: propriedades anti envelhecimento = menos pelancas
- limão: estimula o sistema digestivo e ajuda a reduzir constipação

Espero que gostem, eu testei e aprovei!!! Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca  #Desafio31DiasDeSaude

23 de jan. de 2015

Como evitar o inchaço

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Bom dia!!! #Desafio31DiasDeSaude

Corpo inchado gera desconforto tanto físico como psicológico, já que ninguém gosta da sensação de estar mais gordinha, ainda mais se for na região abdominal. Alguns costumes podem te ajudar a evitar esse inchaço ao longo do dia e serão fundamentais para acabar com esse incômodo.



  • Beba bastante água: Muitas vezes o inchaço é causado pela retenção de líquido nas regiões do corpo por causa do mau funcionamento dos rins, logo a hidratação é fundamental para seu bom funcionamento. Beba pelo menos 2 litros de água diariamente.
  • Diminua o sal em sua dieta: O sal é um elemento que retira o líquido das células, gerando o inchaço. Além da quantidade de sal nas refeições evite também alimentos industrializados como congelados e embutidos, pois possuem grande quantidade de sódio.
  • Consuma mais fibras: Às vezes o inchaço da barriga é causado pelo mau funcionamento do intestino e as fibras o ajudam a funcionar melhor, liberando assim todas as toxinas presentes no organismo.
  • Evite leite e derivados: A lactase, enzima presente nesses alimentos, quando fermentada gera gases e desconfortos abdominais deixando o abdômen maior.
imagem retirada da net


Além disso, prefira alimentos integrais e aposte no chá de hibisco que possui propriedades que acabam com a retenção de líquidos.


Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude

22 de jan. de 2015

Receita: Hambúrguer Saudável

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Bom dia, bom dia!!! Bateu aquela vontade de comer um #xtudão??? Vamos fazer um hambúrguer saudável e caprichar na salada... #Desafio31DiasDeSaude


ilustração retirada da net

Receita:

•1 1/2 xícara de chá de aveia em flocos
•1 lata de atum, frango desfiado ou carne moída
•1/2 xícara de chá de leite
•1 ovo
•1 cebola pequena ralada
•1 colher de chá de coentro, salsa picados
•sal a gosto
•1 colher de sopa azeite

Modo de Preparo:

Misture delicadamente a aveia em flocos com os demais ingredientes e molde seis hambúrgueres. Coloque na grelha por aproximadamente três minutos de cada lado, até ficarem dourados.

Rendimento: 6 unidades pequenas

Pode ser congelado tranquilamente. O de atum é o mais gostoso de todos.

Bjim e até a próxima!

@DivasNaBalanca #VidaSaudavel #FocoNaSaude

21 de jan. de 2015

Receita: Suchá

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Bom dia!!! Vamos começar com #FOCO total heim!!! #Desafio31DiasDeSaude

Seja para controlar o peso, regular a digestão ou contar com seus benefícios para a saúde, chás são muito bons. E que maravilha é poder contar seus poderes fora da xícara. Na forma de suco, até ganham outro nome: são os suchás.


ilustração retida do blog Lucilia Diniz


Suco ou chá? Se você se encontra em dúvida sobre qual bebida é a melhor, sugiro juntar as duas.

Experimente bater no liquidificador: uma xícara de chá de camomila frio, duas xícaras de suco de laranja, meia colher (chá) de gengibre ralado, duas mangas picadas, duas cenouras fatiadas e uma pêra em pedaços.

Daí é passar tudo na peneira e levar à geladeira. Depois de geladinho, é só servir


Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca #Desafio31DiasDeSaude

20 de jan. de 2015

De "Queridinho" a Vilão: Peito de Peru

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Bom dia!!! Hoje vamos falar do nosso tão queridinho "Peito de Peru"... 

Imagem retirada do google

O peito de peru costuma ser uma das opções preferidas em preparações “saudáveis”, por ser considerado prático, com baixo teor de gordura e fonte de proteínas. Por mais que seja considerada uma carne magra, ele é um embutido (como a linguiça, salame, presunto) rico em aditivos químicos (corantes e conservantes, realçadores de sabor) e em sal, que em excesso trazem malefícios à saúde, como a hipertensão. Além de diversos estudos apontarem a relação do consumo excessivo de alimentos ricos em aditivos químicos com o desenvolvimento de doenças como o câncer.

Opção de substituição:

Mesmo conservados em óleos e enlatados, opções práticas como atum e a sardinha tem benefícios que superam essas primeiras características. São fontes de proteínas, vitaminas e minerais, além


de serem fontes de Ômega 3, que desempenham importantes funções no organismo como desenvolvimento do sistema nervoso central, aumento da função cognitiva, prevenção de doenças cardiovasculares, modulação de sistema imunológico e ação anti-inflamatória.

por Aritiane R. Silva, Nutricionista


Bjus e até a próxima!!! #Desafio31DiasDeSaude #DivasNaBalanca @divasnabalanca


19 de jan. de 2015

Novo Desafio!!!

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Boa noite!!! Achou que íamos demorar né? Mais já estamos aqui com um #NOVO desafio pra vocês!!!

Acabando hoje o #DesafioDos15 você viu que não #Missão impossível e podemos sim conseguir ter uma alimentação saudável, basta querer não é? Então você está preparada para o novo desafio, nosso intuito no final e ter uma vida saudável todos dias, nem só pela estética e sim por nossa saúde, então bora lá???


Desafio 31 dias de saúde - #Desafio31DiasDeSaude



Durante todo o mês de Janeiro/Fevereiro ( 20/01 a 21/02 ), serão postadas dicas diárias aqui e no Instagram @divasnabalanca , Essas dicas irão ajudá-los a cumprir algumas metas bem simples, que vão servir pra guiar aqueles que querem adotar hábitos alimentares mas saudáveis, mas não sabem por onde começar.

No Desafio nós teremos 10 metas para serem cumpridas durante o mês:

1. NÃO TOMAR REFRIGERANTES! 
Que refrigerante faz mal, todo mundo sabe, né? Então vamos aproveitar esse mês pra cortar esse veneno! Isso vale para todos os tipos de refrigerantes, nada de refrigerante zero/light/diet também!

2. BEBER A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA TODOS OS DIAS! 
Estima-se que o ideal seja por volta de 2 litros ao dia, mas existem exceções! No decorrer do mês nós vamos aprender a calcular a quantidade de água que VOCÊ deve tomar no dia, e teremos algumas dicas pra ajudar aqueles que não conseguem ou não se lembrar de beber água.

3. FAZER DE 5 A 7 REFEIÇÕES POR DIA!
Já fiz alguns posts falando sobre a importância de fracionar as refeições durante o dia, mas isso será mais explicado também! Mas já fica a dica: não passe mais de 3 horas sem se alimentar.

4. NÃO CONSUMIR FRITURAS!
Essa pode parecer difícil pra muita gente, mas vou tentar dar algumas dicas pra facilitar! Todos os tipos de alimentos podem (e devem!) ser feitos de outras maneiras, sem usar óleos.

5. CONSUMIR A QUANTIDADE IDEAL DE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES TODOS OS DIAS!
Faz parte do hábito de muitas pessoas, mas muita gente ainda deixa a desejar! E qual a quantidade ideal? Uma fruta por dia já é suficiente? Vamos conversar sobre isso também.

6. NÃO CONSUMIR FAST-FOOD!
Ok, acho que esse item não precisa de muitas explicações né? Vamos pro próximo...rs

7. FICAR DE OLHO NO RÓTULO DOS ALIMENTOS PARA FAZER ESCOLHAS MAIS SAUDÁVEIS!
Você tem o hábito de ler o rótulo dos alimentos que compra? Sabe interpretá-los? Se não sabe, vai aprender e se surpreender ao ver que consome produtos achando que fazem bem pra vc, quando na verdade estão cheios de substâncias indesejáveis. Esse hábito pode fazer muita diferença na sua vida, acredite!

8. CORTAR AS CALORIAS VAZIAS!
Já tem post sobre isso também, mas vamos reforçar!

9. DIMINUIR O CONSUMO DE SÓDIO/SAL DAS REFEIÇÕES!
Vamos falar dos alimentos industrializados que contém muito sódio e também do uso excessivo do sal.

10. SAIR DO SEDENTARISMO OU AUMENTAR A FREQUÊNCIA/INTENSIDADE DAS ATIVIDADES FÍSICAS!
Todo mundo sabe que as atividades físicas devem fazer parte de um estilo de vida saudável, e por isso elas não poderiam ficar de fora do desafio!
Não está tão difícil, né?rs
Serão 31 dias pra provar pra vocês que ser saudável é fácil e vale muito a pena! E depois, quem sabe, a gente continua com Desafios mais específicos pra quem quer perder peso, aumentar massa muscular, etc.
É importante lembrar que o objetivo principal aqui não é a perda de peso... Mas se você tem hábitos errados, precisa emagrecer e cumprir todas as metas, com certeza o Desafio vai te ajudar nisso também!

Quem topa? 

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Todas as informações e orientações passadas aqui são destinadas à pessoas saudáveis e sem restrições médicas e nutricionais, e NÃO SUBSTITUEM acompanhamento com Nutricionista e Profissional de Educação Física Passarei apenas dicas básicas para que todos possam tentar mudar os hábitos e levar a vida de forma mais saudável.


Bjuuuuuu e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca  #Desafio31DiasDeSaude

Vamos fazer as pazes com a balança?

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Bom dia!!! E chegou o nosso dia, o dia de ver o como valeu a pena cada sacrifico, cada gota de suor derramada... Vamos pesar e tirar as medidas... Todas animadas??? Me contem o resultado, mega ansiosa por vocês também!!!


ilustração retirada do google


E nos aguardem em breve, teremos mais #Desafios, foco muito foco!!! Continue nos seguindo no instagram @DivasNaBalanca


Bjim e até a próxima!!!




18 de jan. de 2015

Academia em casa

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Bom dia, hoje vamos postar mais uma série de exercícios pra você fazer em casa... #DesafioDos15


Segue aqui uma série de exercícios que você poderá fazer sem sair da sala de sua casa:

• Para se ter costas resistentes
Fique de quatro, apoiando as mãos e os joelhos no chão e, com o braço esquerdo e a perna direita levantada, flexione-os durante 15 minutos. Troque de mão e perna e repita o exercício por 12 vezes.
Para se ter costas resistentes
• Firmando os braços
Fique em pé, de costas para um sofá e, com os joelhos flexionados, apoie a palma das mãos no assento. Tente transferir todo peso do corpo para os braços, flexionando os cotovelos até formarem um ângulo de 90°. Faça duas séries de cinco repetições.
Firmando os braçosFirmando os braços
• Para enrijecer o bumbum e as pernas
Posicione-se em pé com as pernas afastadas uma da outra, coluna ereta e a cabeça alinhada, sempre olhando para frente. Una as mãos e agache como se fosse sentar-se, jogando o quadril para trás. Flexione os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Volte à posição inicial e repita 12 vezes esse exercício.
Para enrijecer o bumbum e as pernas
• Para empinar o bumbum
Deite de costas num sofá e, com os braços estendidos ao lado do corpo, flexione as pernas, levantando o quadril até às coxas até que essas, com o tronco, formem uma linha reta. Permaneça nessa posição por 15 segundos, contraindo o bumbum, depois volte à posição inicial e repita 20 vezes o exercício.
Para empinar o bumbumPara empinar o bumbum
• Para tornear as pernas
Posicione-se com as mãos e as pontas dos pés no chão, deixando o joelho esquerdo na altura do peito e a perna direita esticada. Troque rapidamente a posição das pernas, invertendo-as de lugar. Repita esse movimento alternado por 20 vezes.
Para tornear as pernasPara tornear as pernas
• Para fortalecer o peito e os braços
Com as mãos apoiadas no assento de um sofá, abra os braços na mesma largura dos ombros, com os joelhos e pernas no chão. Dobre o cotovelo e desça o tronco o mais lentamente possível, mas sem encostar-se no solo e erguendo-se em seguida. Faça duas séries de oito repetições.
Para fortalecer o peito e os braçosPara fortalecer o peito e os braços
• Chapando a barriga
Deitada no chão, apoie as pernas no assento de um sofá até formar um ângulo de 90°. Com as mãos colocadas na nuca, flexione o tronco trazendo o queixo em direção aos joelhos e expirando durante a subida. Mantenha essa posição por dois segundos, contraindo o abdome. Faça duas séries de 30 repetições.
Esses exercícios devem ser feitos por 20 minutos em dias intercalados.

Fonte e ilustrações: Acidez Mental

Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca 


17 de jan. de 2015

Carboidratos do "BEM"

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Bom dia, bom dia!!! 

Quando se fala em fazer dieta, geralmente as pessoas resolvem cortar de vez o carboidrato da alimentação, afinal ele sempre é considerado como o grande vilão. O que nem todos sabem é que os carboidratos não devem ser cortados radicalmente da rotina alimentar, pelo simples fato de ele proporcionar energia e garantir maior saciedade.
ilustração retirada do blog do memo
Para não deixar de comer, nossas escolhas devem ser carboidratos do bem, aqueles que são metabolizados de forma mais lenta pelo organismo, pois não causam picos de glicemia e geram mais energia.
Entre eles estão a batata doce, o feijão branco, o grão de bico, pães e massas integrais,  pois possuem o índice glicêmico mais baixo, e o milho. Para evitar os carboidratos “do mal” diminua o consumo de produtos que contenham glúten em sua composição como bolachas, biscoitos, pães brancos, massas e doces. Em suas principais refeições, como no almoço e jantar, opte por arroz integral, feijão, carnes magras e muita salada, de sobremesa deixe o docinho de lado e opte por frutas.
Converse com sua nutricionista e inclua esses alimentos em sua dieta.
Fonte: Memo
Bjim e até a próxima!!!
@DivasNaBalanca #DesafioDos15

16 de jan. de 2015

Como evitar a compulsão por doces

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Ao longo do dia surge aquela vontade de comer um chocolate ou outras guloseimas para adoçar a boca. O desejo por algo doce é sinal de que os níveis de açúcar do corpo estão desequilibrados. Quando a quantidade está abaixo do ideal, o corpo anseia por alimentos ricos em carboidratos açucarados para regular os níveis. As informações são do site Body and Soul.

Estabilizar a quantidade de açúcar no corpo é essencial para uma boa saúde, manter o peso sob controle, reduzir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Veja a seguir cinco maneiras de evitar a ânsia por chocolate e doces no dia-a-dia.

1 - Coma com frequência

Fazer refeições menores e mais regularmente ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e reduz o desejo por doces. O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, pois é a primeira após o longo jejum durante o sono. Deixar de tomar café da manhã provoca a queda nos níveis de açúcar, falta de energia e desejo por doces logo pela manhã.

2 - Proteína 

Comer alimentos ricos em proteínas nas refeições e lanches ajuda a conter a vontade por doces. A proteína ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Nozes, sementes, legumes, ovos, peixes, carnes magras, iogurte e queijo com baixo teor de gordura e produtos de soja são opções de alimentos ricos em proteína e saudáveis.

3 - Cromo

O mineral Cromo estabiliza os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a controlar a ânsia pelas guloseimas doces. Os alimentos ricos em Cromo são: brócolis, cereais integrais, nozes, cogumelo, soja, tomate, cebola, trigo, pão de centeio, ervilha e batata.

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4 - Alimentos ricos em fibra

Escolha alimentos ricos em fibras, pois eles têm um efeito estabilizador dos níveis de açúcar no sangue. A fibra reduz a velocidade de absorção de glicose dos alimentos. Os alimentos ricos em fibras são: cereais integrais, pães granulados, massas integrais, legumes e frutas.

5 - Siga uma dieta de baixo índice glicêmico 

A maioria dos alimentos processados, que são ricos em açúcar e pobres em fibras, tem um índice glicêmico elevado. Alimentos com alto IG disparam os níveis de açúcar no sangue rapidamente e provocam a liberação de altos níveis de insulina na corrente sanguínea. Estudos descobriram que uma dieta rica em alimentos de alto IG está associada ao ganho de peso, obesidade e desenvolvimento de diabetes tipo 2. Alimentos como nozes, sementes, legumes, frutas e vegetais colaboram para uma dieta de baixo IG.


Bjim e até a próxima!!!

@DivasNaBalanca

15 de jan. de 2015

Receita: Panqueca de Banana da Aninha

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Bommmmm dia!!!! Firmes e fortes??? #Foco total e cada dia mais animada... #DesafioDos15

Hoje vou postar uma receita deliciosa, testada e aprovada que a amora Aninha (Ana Paula Amorim) compartilhou...


Foto da própria Aninha 


Panqueca de Banana com Geléia Natural de Morango --- Glúten/Lactose Free

[ Panqueca de Banana ]
1 banana
1 ovo

Mistura tudo e leva prá frigideira num fiozinho de óleo. Em receitinhas doces, gosto de usar o óleo de coco, mas qualquer um serve!

[ Geléia de Morango ]
Uma bandeja de morangos picados, uma colher de sopa de adoçante para forno e fogão (usei o Linea) e, como gosto de geleia com fundo azedinho, espremi um pouquinho de limão siciliano. Vai prá panela, em fogo baixo, até dar o ponto!!!!


Hummmmmmmm, delicia né? Quem fizer vem me contar o que achou!!! Bjim e até a próxima...

@DivasNaBalanca

14 de jan. de 2015

Exercícios para fazer em casa

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Bom dia! Mais uma vez por aqui hoje para passar umas dicas de como treinar em casa... #DesafioDos15

Hoje vamos passar um circuito, você fará cada exercício por um minuto com intervalos de descanso de no máximo 30 segundos, repetir a serie por 3x


ilustração retirada do google


1. Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2. Pule corda bem rápido e não pare para descansar.

3. Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.

ilustração retirada do google



4. Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5. Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.

6. Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.


Por hoje é só, espero que tenham gostado!!! Bjim e até a próxima...

@DivasNaBalanca


13 de jan. de 2015

Receita: Suco "queima pneu"

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Bom dia, bom dia!!! Todos Firmes e fortes no #DesafioDos15

Hoje vamos a mais uma recetinha delicia de suco:

ilustração retirada do google


Ingredientes

1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 copo (200 ml) de água de coco
1 colher (sopa) de semente de linhaça dourada
Modo de fazer

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na água dentro da geladeira. Junte aos outros ingredientes e bata no liquidificador. Beba imediatamente sem coar.


Bjim e até a próxima!!! 

#DivasNaBalanca @divasnabalanca 

12 de jan. de 2015

A importância da Avaliação Física

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Bom dia!!! Mais uma semana se inciando, como foram no final de semana heim???  #DesafioDos15
Hoje vamos falar de algo muito importante, a Avaliação Física:


A Avaliação Física é um importante processo no treinamento esportivo ou ainda, na prescrição de exercícios físicos para saúde ou estética. Através dela, o profissional de Educação Física poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares (tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros). Além disso, poderá, ainda, avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

A Avaliação Física também auxilia o profissional a estabelecer metas para o aluno a partir da identificação dos déficits apresentados, seja para melhorar o VO2máx, o desempenho esportivo, reduzir peso ou percentual de gordura, nunca esquecendo dos objetivos impostos (e necessários) pelo aluno.

Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual.

A Reavaliação deverá ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física.
Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional.

Quais os itens de uma Avaliação Física?
Os principais são:
- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso 
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico

Devem ser levados em consideração também os para uso fisioterapêuitco:
- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares

Quais os materiais utilizados na Avaliação Física?
- Esteira e/ou bicicleta 
- Adipômetro Clínico
- Frequencímetro 
- Estetoscópio
- Esfigmomanômetro
- Balança
- Trena 
- Banco de Wells 
- Maca

Dicas
- Faça Avaliação Física e, periodicamente, uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados e ainda previne problemas com sua saúde.
- Utilize um frequencímetro durante o exercício, a fim de saber se está na freqüência cardíaca certa para atingir seu objetivo.
- Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercícios, bem como prescrevê-lo


Bjim e até a próxima!!!

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