Dicas: de compra no Supermercado

Veja um mini roteiro para fazer suas compras no supermercado:

- A primeira super dica é fazer a listinha de coisas light e uma refeição saudável. Lembre-se que andar no supermercado dá fome e você não vai querer perder o juízo lá dentro.

- Verifique sempre os rótulos dos alimentos, porque as informações dele vão te ajudar a direcionar sua dieta.

- Calcule o gasto semanal das frutas e selecione as mais frescas. Isso ajuda a reduzir os desperdícios.

- Na hora de optar pelo pão light e diet, fique atenta a quantidade de caloria na embalagem. A única diferença é que o pão light tem uma maior quantidade de fibras, menor concentração de sódio (para evitar pressão alta).

- Escolha os cookies integrais, fazem um bem enorme ao intestino e por ser uma fonte de fibras, ajuda a matar a fome. Ótimo pro lanche da tarde.

- Compre chás. Escolha o chá verde e o chá mate com limão. São ótimos para tomar durante o dia e evitam a retenção de líquidos.

Vamos ficar atentas!!!

bjus da gorda, e até a próxima!!!

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Dicas pro final de semana

DICAS SAUDÁVEIS

- Prefira as versões orgânicas das frutas, que além da cor e do sabor mais marcantes, são livres de agrotóxicos;
- Suco também vale! Apesar da perda das fibras, é possível combinar várias frutas em uma só bebida, garantindo uma variedade maior de nutrientes. Só procure consumir logo após o preparo;
-Programe-se para nunca faltar frutas no lar, assim é mais fácil transformar o consumo em hábito;
-Abuse da versatilidade das frutas, utilizando esses alimentos em sobremesas, saladas, lanches e pratos principais;
-Potencialize a ação saudável de uma porção de frutas, adicionando grãos, cereais, iogurte, leite desnatado, chás e o que mais desejar;
-Se quiser adoçar, fuja de itens calóricos. Substitua o açúcar refinado pelo mascavo, leite condensado por mel e chocolate só se for o meio amargo e uma quantidade pequena;

bjus da gorda, e até a próxima!!!

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Receita: Suchá

Já ouviu falar em Suchá?

É uma combinação de frutas frescas (ou congeladas) com ervas de ação fitoterápica, uma ótima alternativa para o mega calor que estamos vivendo e detox para quem deseja perder os quilinhos a mais e as toxinas. Basta misturar os ingredientes no liquidificador e tomar

Vamos experimentar, com esse calor e ainda detox, não custa nada né??? 

Bjus da gorda e até a próxima!!! 

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Dicas: Para melhoras alimentação

Imagino eu que todos nós estamos em busca de uma alimentação melhor em 2014, pensando nisso reuni algumas dicas para nos ajudar a manter o #foco

- Ao adquirir queijos, dê preferência, aos brancos, como a ricota, o cottage e o queijo minas, pois possuem uma quantidade menor de gordura.

- Iogurtes e leite sempre desnatados ou, no máximo, semidesnatados. Se você usa o integral, comece a se acostumar com o semidesnatado e, depois, vá para o desnatado. Assim, não vai sentir tanto a diferença.

- Inicie a refeição sempre com as saladas, pois além de serem ricas em vitaminas e minerais, possuem fibras que proporcionam saciedade e, assim, farão com que você não coma tanto do prato principal.

- Deixe sempre uma garrafinha, caneca ou copo de água ao seu alcance para ir tomando ao longo do dia, mesmo sem ter sede. Ela vai ajudar o seu organismo a funcionar direitinho. Quando sentimos sede é porque o organismo já está com, pelo menos, 2% de desidratação.

- Mastigue bem os alimentos, em especial os que são bem calóricos, para dar tempo de dar a sensação de saciedade. O ideal é mastigar cerca de 20 vezes o alimento antes de ingerir. Calma! Não estou pedindo para contar suas mastigadas, só estou falando para terem uma noção.

- Se alimente sempre num lugar tranquilo e nunca em frente à TV ou lendo livro, revista ou jornal.

- Coma de 5 a 6 refeições por dia, ou seja, a cada 3 ou 4 horas, mantendo assim, o metabolismo sempre ativo, além de diminuir a fome, o que evita os ataques de loucura nos alimentos.

Vamos colocar em prática, algumas mudanças que fará grandes diferenças em nossas vidas!!!

bjus da gorda e até a próxima!!!

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Final de semana x Dieta

O que fazer para não furar a dieta no final de semana?

- A rotina de segunda a sexta ajuda a seguir uma alimentação balanceada, uma vez que acostuma o seu estômago a receber a comida algumas vezes durante o dia. A agenda desses dias costuma manter as tentações gastronômicas mais distantes.

- Nos dias livres, no entanto, a falta de horários e de disciplina pode ser uma armadilha, pois tendemos a tratar os fins de semana como pequenas férias, mas o problema é que esses descansos acontecem 52 vezes por ano em vez de uma só.

- Continue fiel à rotina que mantém de segunda a sexta, ou seja, comer em média a cada 3 horas, é uma solução. Mas será que você consegue? Se já sabe que a resposta é não, reconheça a situação e planeje a escorregada. Programar os deslizes do fim de semana e registrar o conteúdo e horário das refeições ajuda a manter o equilíbrio e não descompensa a dieta.

- Quando for passar mais tempo fora de casa, carregue snacks saudáveis na bolsa ou no carro, como mix de oleaginosas, barras de cereais e frutas desidratadas.

Assim, você emagrece sem sentir fome!

Vamos juntas, nada de enfiar o pé na jaca no findi...

bjus da gorda e até a próxima!!!

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Receita: Água saborizada

Bommmmmm diaaaaa goxxxxtosas!!! Que tal começarmos o dia preparando uma água saborizada?

Basta acrescentar os ingredientes de sua preferência à água, com algumas pedras de gelo. Deixe na geladeira por no mínimo 3 horas antes de servir. Esse tempo é necessário para aromatizar a água. É importante lembrar que se trata de água com um leve sabor e aroma. Portanto, não exagere nas frutas e ervas. 

Dicas de ingredientes

Ervas e especiarias

- Capim-limão
- Hortelã
- Manjericão
- Alecrim
- Sálvia
- Pétalas de rosas (tem que ser de jardim, não pode ser de floricultura por causa dos agrotóxicos)
- Anis-estrelado
- Cravo
- Canela

Frutas e legumes

- Limão
- Laranja
- Limão siciliano
- Pepino
- Morangos
- Melão
- Melancia
- Amoras
- Carambola
- Abacaxi
- Kiwi

Confesso que tenho muita dificuldade em beber água, então super adorei essa receitinha, e irei adaptar no meu dia a dia com certeza!!!

Bjus da gorda e até a próxima!!!

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Ano novo, Corpo e Mente S.A.U.D.Á.V.E.L

Com a chegada do ano e sempre aquela mesma coisa, TODAS retornam as dietas e atividades físicas, todos em busca de um corpo perfeito, muitos por gostarem mesmo, outros pro precisar muito, outros até mesmo por #modismo. Esse ano decidi tomar um rumo diferente, seguindo uma brincadeira que a amiga Ranne colocou no face de escolhermos uma palavra pro ano, pra que possa nos ajudar e confesso que levei bastante tempo pra escolher, várias palavras passaram por minha mente, mais uma ficava piscando em letras maiúsculas rs SAUDÁVEL, quando digo saudável não só o corpinho sarado mais também ter pensamentos saudáveis, ter uma vida saudável, não adianta me matar na academia e desejar comer uma barra de chocolate, e comer 10 pães de queijo, rosquinhas fritas e por ai vai, preciso trabalhar isso dentro de mim, de realmente querer/desejar comer coisas saudáveis, ter uma rotina de vida saudável  então meu lema esse ano será mais ou menos assim: + mente saudável + corpo saudável + tempo saudável + alimentação saudável + família saudável + amizades saudáveis + trabalho saudável + escolhas saudáveis em#TUDO = Uma Carol melhor/saudável.

Eu li uma frase que me chamou bastante a atenção: " Para ser saudável, primeiro reeduque seu cérebro!" Então vamos lá, reeducar a caixola e o corpitcho!!! Que eu aprenda ser saudável pra sempre, amém!!!

bjus da gorda e até a próxima!!!

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